Как правило, лечение ГМП начинается с изменения образа жизни💃🏼. Существуют различные способы так называемой «поведенческой терапии», о которых мы и поговорим ниже.
1 Ограничьте потребление еды и напитков🥣, которые могут влиять на активность мочевого пузыря (МП). А именно: кофе, чай, сахарозаменители, алкоголь, сладкие газированные напитки, цитрусовые, томатная продукция, темный шоколад, острая пища. Можно провести эксперимент и попробовать исключить все перечисленные продукты из рациона единовременно, а затем, добавляя по одному в диету, определить, что в большей степени вызывает симптомы ГМП. Так можно будет избежать жестких ограничений и диет.
2 Ведите дневник 📝 мочевого пузыря (записи по поводу употребления жидкости и мочеиспускания). С помощью него можно будет выявить важные закономерности появления симптомов и быстрее установить диагноз.
3 Два опорожнения МП подряд 🚽могут быть уместны для тех, кому не удается опустошить пузырь с 1 раза. Техника очень простая: после акта мочеиспускания нужно подождать несколько секунд и попытаться еще раз.
4 Отложенное мочеиспускание 🧘🏻♀️может применяться как тренировка МП. При желании помочиться нужно попытаться сдержаться. Поначалу удается продержаться несколько минут, но со временем можно дотянуть и до 2-3 часов. Однако, тут нужно быть осторожным и не переборщить с воздержанием.
5 Писать по расписанию. ⏳Все просто: нужно мочиться строго по расписанию вне зависимости от позывов. Это позволить взять ситуацию под контроль и предотвратить экстренные ситуации.
6 Натренируйте🤸🏻♀️ свой МП. Для этих целей даже разработан специальный workout - упражнения Кегеля. Мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник, также известные как "мышцы Кегеля", были впервые описаны доктором Арнольдом Кегелем, гинекологом, который изобрел упражнения в качестве нехирургического способа генитального расслабления. Смысл упражнения заключается в поочередном сокращении и расслаблении мышц тазового дна. Помните! Всегда опустошайте мочевой пузырь перед выполнением упражнений Кегеля. Если будете делать эти упражнения с полным мочевым пузырем, это ослабит мышцы тазового дна и увеличит риск подхватить инфекцию мочевыводящих путей.
